Comment muscler le ventre

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Comment muscler le ventre ? En guise de réponse à cette question, il est à savoir que pour muscler correctement le ventre, il faut travailler chaque composant du groupe musculaire de la ceinture abdominale. Il s’agit notamment du grand droit, des muscles obliques et du transverse.

Comment muscler le ventre ? Travailler le grand droit

Le grand droit est un muscle vertical, qui relie les côtes au pubis. Il s’agit du principal muscle fléchisseur du tronc.

Ainsi, à la question comment muscler le ventre, et principalement le grand droit, on peut dire que les exercices au sol, de type crunch, sont les plus recommandés.

Il en existe notamment plusieurs variantes selon que l’on souhaite travailler la partie basse ou la partie supérieure de ce muscle.

Dans le premier cas, les relevés de jambes et du bassin sont à privilégier. En revanche, dans le second cas, les relevés de buste sont tout à fait appropriés.

Comment muscler le ventre ? Solliciter les obliques

Les obliques sont pour leur part les muscles qui nous permettent d’effectuer des rotations, inclinaisons ou flexions du tronc.

On distingue notamment le grand oblique du petit oblique. Le premier se situe sur le côté de l’abdomen et relie le grand droit aux muscles du dos.

Quant au petit oblique, il se trouve sous le grand oblique, mais est de moindre ampleur.
Comment muscler le ventre, notamment les obliques ?

En fait, tout exercice incluant une rotation du bas du corps ou une flexion sur les côtés sollicitent les obliques.

Comment muscler le ventre ? Muscler le transverse

Enfin, en réponse à la question comment muscler le ventre, il ne faut pas oublier de travailler le transverse.
Il s’agit du muscle le plus profond de la sangle abdominale. Il soutient les organes internes et intervient dans chacune de nos postures.

Ce muscle est assez difficile à solliciter. Pour y parvenir, il est essentiel de respecter les consignes de respiration et de contraction volontaires des exercices.

Ce muscle peut également être sollicité à travers les exercices de contraction isométrique comme le gainage abdominal.

En conclusion, à la question comment muscler le ventre, l’essentiel est d’exécuter des mouvements qui sollicitent l’un après l’autre les muscles qui composent la ceinture abdominale.

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