Travailler les abdos.

travailler les abdos grands droits pour un ventre plat

travailler les abdos grands droits pour un ventre plat

Pour avoir un ventre plat et tonique, il est essentiel de travailler les abdos. Le travail doit être effectué en fonction de l’objectif fixé. En effet, les exercices ne sont pas les mêmes pour gagner de la masse musculaire et pour avoir un ventre plat.

Comprendre la structure de la ceinture abdominale.

La ceinture abdominale comprend trois grandes catégories de muscles.

  • Il y a le grand droit, qui est un muscle superficiel, localisé sur le devant.
    Il part du pubis et s’attache sur les côtes numéro 6 et 7.
    Comparables à une bretelle, ses fibres s’étirent vers la verticale.
  • Ensuite, il y a le transverse, qui est le muscle profond de l’abdomen.
    Ses membranes s’étirent à l’horizontale.
    C’est le transverse qui se contracte quand vous rentrez le ventre.
    Comparable à une gaine naturelle, c’est ce muscle qu’il faut tonifier pour avoir un ventre plat.
  • Enfin, il y a les obliques qui se trouvent sur le côté et le devant de l’abdomen.
    Ce sont les obliques qui permettent les mouvements latéraux et les rotations du tronc.
    Comparable à une guêpière naturelle, travailler les abdos obliques permettra de gagner des centimètres sur votre tour de taille.

Précautions pour bien travailler les abdos.

Travailler les abdos requiert de suivre un ordre de tonification des muscles. À défaut, ces exercices vont, à long terme, affaiblir le plancher pelvien.

Le travail des abdos doit toujours commencer par une musculation des couches profondes et basses de la ceinture abdominale, qui sont le plancher pelvien et le transverse, pour finir avec les parties superficielles qui sont les grands droits.

De même, avant de commencer les mouvements, n’oubliez jamais de contracter le périnée. C’est un moyen d’éviter les fortes pressions sur le plancher pelvien, et ainsi de le préserver.

Pour chaque exercice, il est aussi essentiel d’adopter la bonne posture. Pour éviter de provoquer une hyperpression abdominale, l’idée est de garder la colonne vertébrale bien allongée. Il faut aussi que les efforts soient effectués uniquement lors des expirations.

Travailler les abdos pour avoir un ventre plat.

Vous l’aurez compris, travailler les abdos ne s’effectue pas n’importe comment.
Soulignons également que pour avoir un ventre plat, les longues séries d’exercices ne sont pas préconisées.

En effet, ces derniers sont indiqués pour gagner de la masse musculaire. Privilégiez au contraire les mouvements courts et dynamiques, et surtout sans charges.

L’assiduité et la régularité sont aussi importantes pour avoir des résultats visibles.

Dix à quinze minutes d’exercices quotidiennes devraient permettre d’obtenir rapidement de bons résultats.

Quoi qu’il en soit, n’oubliez jamais de vous échauffer avant les séances.

Commencez par des étirements spécifiques, du gainage, et si possible un peu de l’électrostimulation.

Astuce : il existe des exercices de gainage ventral qui permettent de tonifier le ventre en douceur et en toute discrétion.
Vous pouvez les pratiquer au bureau, à l’arrêt de bus, en marchant, etc.

Pour conclure, précisons que contrairement aux idées reçues, les exercices de musculation ne permettent pas de perdre des kilos.

À cet effet, une bonne alimentation et des activités physiques régulières sont indispensables.

Travailler les abdos aide uniquement à tonifier les muscles, afin d’aplatir le ventre.

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