Les exercices abdominaux homme.

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Les exercices abdominaux homme permettent de se forger les fameuses tablettes de chocolat. Voici notamment quelques conseils pour afficher rapidement des résultats visibles.

Réaliser les bons exercices abdominaux homme

Pour se constituer des abdominaux musclés et visibles, il est essentiel de travailler l’ensemble des muscles de la sangle abdominale.
Cette dernière se compose notamment de quatre muscles dont le grand droit, le grand oblique, le petit oblique et le transverse.

Il existe des exercices abdominaux homme spécifiques pour chacun de ces muscles.
Le but est donc d’enchaîner des séries d’exercices qui les sollicitent, l’un après l’autre.

Par exemple, débuter par des relevés de buste pour travailler le grand droit ; poursuivre avec des mouvements avec rotation pour travailler les oblique.

Des exercices abdominaux homme efficace

Pour que les exercices abdominaux homme soient efficaces, il est essentiel de soigner l’exécution des mouvements.
Ceux-ci doivent être effectués avec lenteur et précision. Il est aussi indiqué de faire attention au surentrainement.
En effet, comme tous les muscles, les abdominaux ont besoin de repos. Il n’est donc pas indispensable d’en réaliser des milliers de séries à la fois, ni de les travailler tous les jours.

Au contraire, il est essentiel d’enchaîner entraînement et repos.
Par ailleurs, afin d’éliminer la couche de graisse qui cache le résultat de vos efforts, il est recommandé de pratiquer un sport brûleur de calories.

Éviter de se faire mal lors des exercices abdominaux homme

Il est possible de muscler les abdominaux sans se faire mal. Il s’agit pour cela d’adopter les bonnes postures.

Par exemple, évitez de bloquer vos pieds pendant l’exécution des mouvements.
En agissant de la sorte, vous sollicitez plus les muscles de la cuisse que les abdominaux.

En plus, vous vous exposez à des douleurs de la colonne vertébrale.
Évitez également de positionner les mains derrière la tête. Vous aurez en effet tendance à vous en servir comme contrepoids ce qui pourrait entraîner des douleurs aux cervicales.
En bref, pour avoir de belles tablettes de chocolat, les exercices abdominaux homme sont à effectuer régulièrement, avec assiduité et conformément aux consignes de placement de chaque mouvement.

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(1 commentaire)

  1. Bonjour Marino,

    Tu fais bien de préciser dans cet article de pas bloquer les pieds lors de l’exécution des exercices pour abdos comme le crunch entre autre.
    Cela fait intervenir le psoas et peut être responsable de ces fameuses douleurs au dos.

    De même pour les mains 😉 Bon article complet sur la prévention, on l’oublie trop souvent.

    à bientôt,

    Al
    Al@exercice abdo femme Articles récents…Le Meilleur exercice Abdo : le Front Squat ?My Profile

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