Femmes : Comment perdre du ventre efficacement ?

Dérèglement hormonal, ménopause, grossesse, …les femmes sont génétiquement plus susceptibles que les hommes de stocker de la graisse au niveau de l’abdomen, avec, une augmentation des risques de diabète et de troubles cardiaques.
Il est donc nécessaire, pour les femmes, de réduire cette graisse viscérale. Perdre du ventre efficacement  passe par une alimentation saine, une activité physique régulière, et une meilleure hygiène de vie.
Mesdames, quelles sont donc les meilleures habitudes à adopter pour perdre du ventre ?

 

Femmes: perdre du ventre efficacement avec un régime alimentaire adapté.

Si l’on en croit la plupart des nutritionnistes et entraineurs personnels, un ventre plat est conditionné à 10% par l’activité physique, et à 90% par l’alimentation.
D’où l’importance de surveiller les apports nutritionnels et caloriques du quotidien, à travers des réflexes simples.

  • Bannir les sucres et les aliments transformés, comme les sodas, les boissons alcoolisées, les chips, les plats préparés…
  • Augmenter sa consommation de fruits/légumes et de fibres, qui facilitent la digestion ; variez les couleurs, et donc les nutriments.
  • Privilégier les aliments cuits, plus faciles à mastiquer et à assimiler.
  • Sélectionner les protéines. Les viandes blanches, le poisson (saumon, thon, …), les œufs ou encore le yaourt grec sont des protéines de qualité, pauvres en matières grasses, qui contribue à conserver votre ventre plat.
  • Utiliser le sel avec modération, pour éviter les problèmes de rétention d’eau au niveau de l’abdomen.
  • Arrêter le grignotage, qui perturbe le système digestif.
  • Miser sur le thé vert, dont les études ont démontré les vertus dans l’élimination de la graisse abdominale, grâce à sa richesse en antioxydants.

Femmes: perdre du ventre efficacement avec des activités sportives ciblées.

Pour les femmes, perdre du ventre passe également par la pratique d’une activité physique régulière et spécifique.

  • Les abdominaux font partie des méthodes d’entrainement les plus couramment pratiquées.
    Tablez sur une séance d’abdominaux de 20 minutes, un jour sur deux, en travaillant aussi bien les obliques que le transverse.
    Si vous n’êtes absolument pas sportive et avez peur de vous blesser, privilégiez les exercices de gainage, une alternative idéale aux abdominaux classiques.
  • Faire 1 heure de cardio par jour, de préférence avant les abdominaux, vous permettra d’éliminer rapidement la graisse abdominale, l’une des premières à diminuer avec l’activité sportive.
    Un programme d’entrainement fractionné peut être la méthode idéale, selon votre niveau: squats, fentes, course, poids, …. , qui font largement travailler les muscles de la ceinture.
  • Privilégier la danse, les sports de combat, l’escalade, qui affinent la silhouette et permettent de travailler la posture.

Femmes: perdre du ventre efficacement en réduisant ses niveaux de stress.

Le stress chez les femmes est l’un des principaux obstacles à la perte de poids au niveau du ventre. Il est indispensable d’améliorer son hygiène de vie en éliminant, les sources de stress de son quotidien:

  • Multiplier les activités de détente, pour se détendre et rétablir son équilibre hormonal: massage, sauna, sieste, bain chaud, marche à pied, …
  • Miser sur le yoga, la méditation, ou encore les techniques simples de respiration. Ces activités sont reconnues pour diminuer les taux de cortisol et d’adrénaline responsables de la prise de poids.
  • Dormir plus longtemps. 7 à 8 heures de sommeil par jour diminuent considérablement le stress.

En résumé, Alimentation, activité sportive, réduction des niveaux de stress sont indispensables pour perdre du ventre, chez la femme.
Sachez également qu’il existe sur le marché des crèmes minceurs spécifiques pour lutter contre la graisse abdominale. Elles peuvent être un bon complément aux régimes traditionnels.

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