La roue à abdos est-elle vraiment efficace ?

Perdre du ventre avec une roue à abdos

Pour perdre du ventre on connaît les traditionnels exercices d’abdos. Mais pour travailler ce groupe musculaire en profondeur, on peut aussi utiliser une roue à abdos.

Si vous n’avez jamais entendu parlé de la roue à abdos, voici ce qu’il faut savoir sur cet équipement fitness.

C’est quoi une roue à abdos ?

Cet appareil de musculation a fait son apparition il y a quelques années dans les salles de crossfit américaines.

Mais avec le développement de la pratique sportive à domicile, la roue à abdos est devenue pour certains un incontournable.

Une roue à abdominaux est un matériel fitness très simple composé d’une roue et de deux poignées.

De nombreux modèles sont disponibles mais le principe et l’utilisation restent les mêmes. Il s’agit de faire rouler la roue tout en étant en appui sur les poignées.

Comment utiliser une roue à abdos ?

Saisissez la roue à abdos par ses poignées et agenouillez-vous sur le sol avec la roue devant vos genoux. Positionnez-vous de manière à ce que le haut de votre corps repose sur les poignées. Éloignez-la le plus loin possible avant de la faire revenir à la position initiale pour terminer le mouvement.

Pour une efficacité optimale, il est recommandé d’effectuer jusqu’à trois séries de 10 à 25 répétitions. Laissez un ou deux jours de repos entre les séances d’entraînement. Cela laisse le temps aux muscles de se régénérés.

Complétez votre entraînement en effectuant des exercices d’aérobic. Elles vous aideront à brûler des calories beaucoup plus rapidement que si vous utilisez une roue à abdos seule.

Si vous souhaitez rester à la maison pour votre séance d’entraînement, envisagez l’achat d’un tapis roulant ou d’un vélo d’appartement. Une corde à sauter est aussi un excellent moyen de compléter vos entraînements à domicile.

Une personne pesant 72 kg qui saute à la corde pendant 30 minutes, par exemple, brûlera 364 calories.

Est-ce vraiment une solution efficace pour perdre du ventre ?

Indéniablement la réponse est oui ! Cependant, une roue à abdos seule ne fait pas tout le travail.

Ventre plat avec une roue à abdos

La régularité des entraînements, une alimentation saine et une activité physique complémentaire sont indispensables pour perdre du ventre avec une roue à abdos.

Conseils :

L’utilisation d’une roue à abdos aidera à renforcer vos muscles abdominaux et obliques. Mais à moins que vous ne brûliez suffisamment de calories pour perdre la graisse de votre ventre, ces muscles ne seront pas visibles.

Nous rappelons qu’il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique à intensité modérée par jour.

Enfin, faites attention au nombre de calories que vous consommez chaque jour si vous voulez perdre du poids.

Précaution :

Évitez d’utiliser une roue à abdos ou de faire tout autre type d’exercice si vous avez un muscle endolori ou blessé.

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