Muscler le transverse pour un ventre plat.

muscler le transverse

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Vous avez beau enchaîner les séries d’abdominaux à la salle de sport, vous avez du mal à perdre ces petits bourrelets disgracieux au niveau du ventre ?

C’est parce que vous négligez les muscles les plus profonds de l’abdomen, et notamment le plus important d’entre eux : le transverse.

Essentiel pour garder un ventre extra-plat et vital pour l’organisme, le muscle transverse assure également le maintien du tronc et de la ceinture abdominale.

Alors, comment le travailler au quotidien pour retrouver un ventre plat ?

Muscler le transverse: l’assurance d’un ventre plat et tonique.

Invisible à l’œil nu, le transverse est le muscle le plus profond de toute la structure abdominale, dont il assure le maintien, la protection, et la tonicité.

Il fait également office de jonction entre le haut et le bas du corps, stabilisant ainsi l’ensemble du tronc.

Véritable ceinture pour l’abdomen, le transverse est essentiel pour maintenir un ventre plat et tonique.

Ainsi, travailler le muscle transverse de manière régulière comporte un certain nombre d’avantages:

  • Une meilleure stabilisation du tronc et de la colonne vertébrale, pour une réduction des douleurs dorsales
  • Une amélioration de la posture générale.
  • Un affinement de la taille et de la ceinture abdominale, pour une silhouette svelte et presque parfaite.
  • Le maintien de la structure abdominale, pour un ventre extra-plat et tonique

Quelques exemples d’exercice pour muscler le transverse.

Afin de joindre la théorie à la pratique, voici quelques exemples d’exercices simples, à travailler au quotidien.

Ils sont destinés à travailler exclusivement le muscle transverse, pour retrouver un ventre plat en quelques mois.

  • Le gainage ventral:

    Il s’agit d’un des exercices les plus couramment utilisés pour muscler le transverse.
    En appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, contractez à la fois les abdominaux et les fessiers, et tenez votre position pendant une bonne trentaine de secondes.
    Soufflez une minute, puis réitérez l’expérience 3 ou 4 fois.

  • Le gainage costal:

    Allongé sur le flanc, en appui sur un seul avant-bras et le côté du pied, contractez les abdominaux et les fessiers pendant une trentaine de secondes.
    Relâchez, soufflez, puis répétez l’exercice 3 ou 4 fois, de chaque côté pour muscler le transverse.

  • Les abdominaux obliques:

    Allongé sur le dos, fléchissez les genoux et soulevez votre tête et vos épaules pour les ramener vers le genou opposé, d’un côté, puis de l’autre.
    Faîtes 20 répétitions, soufflez une trentaine de secondes, puis reprenez l’exercice, pour atteindre un total de 3 ou 4 séries.

  • Le stomach vacuum:

    Popularisé dans le milieu du bodybuilding, le stomach vacuum est l’exercice abdominal qui sollicite le plus le muscle transverse.
    Particulièrement simple à appliquer au quotidien, il se pratique en position allongée, assise, ou debout.
    D’abord expirez pour expulser totalement l’air des poumons.
    Puis rentrez votre ventre au maximum.
    Tenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, soufflez, puis retentez l’opération 2-3 fois pour muscler le transverse.

Muscler le transverse au quotidien est essentiel pour s’assurer un ventre plat et tonique.
Pour être efficace, cela doit néanmoins rester un exercice à réaliser en complément d’une pratique sportive régulière et d’une alimentation saine et équilibrée.

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