Muscler le transverse pour un ventre plat.

muscler le transverse

muscler le transverse

Vous avez beau enchaîner les séries d’abdominaux à la salle de sport, vous avez du mal à perdre ces petits bourrelets disgracieux au niveau du ventre ?

C’est parce que vous négligez les muscles les plus profonds de l’abdomen, et notamment le plus important d’entre eux : le transverse.

Essentiel pour garder un ventre extra-plat et vital pour l’organisme, le muscle transverse assure également le maintien du tronc et de la ceinture abdominale.

Alors, comment le travailler au quotidien pour retrouver un ventre plat ?

Muscler le transverse: l’assurance d’un ventre plat et tonique.

Invisible à l’œil nu, le transverse est le muscle le plus profond de toute la structure abdominale, dont il assure le maintien, la protection, et la tonicité.

Il fait également office de jonction entre le haut et le bas du corps, stabilisant ainsi l’ensemble du tronc.

Véritable ceinture pour l’abdomen, le transverse est essentiel pour maintenir un ventre plat et tonique.

Ainsi, travailler le muscle transverse de manière régulière comporte un certain nombre d’avantages:

  • Une meilleure stabilisation du tronc et de la colonne vertébrale, pour une réduction des douleurs dorsales
  • Une amélioration de la posture générale.
  • Un affinement de la taille et de la ceinture abdominale, pour une silhouette svelte et presque parfaite.
  • Le maintien de la structure abdominale, pour un ventre extra-plat et tonique

Quelques exemples d’exercice pour muscler le transverse.

Afin de joindre la théorie à la pratique, voici quelques exemples d’exercices simples, à travailler au quotidien.

Ils sont destinés à travailler exclusivement le muscle transverse, pour retrouver un ventre plat en quelques mois.

  • Le gainage ventral:

    Il s’agit d’un des exercices les plus couramment utilisés pour muscler le transverse.
    En appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, contractez à la fois les abdominaux et les fessiers, et tenez votre position pendant une bonne trentaine de secondes.
    Soufflez une minute, puis réitérez l’expérience 3 ou 4 fois.

  • Le gainage costal:

    Allongé sur le flanc, en appui sur un seul avant-bras et le côté du pied, contractez les abdominaux et les fessiers pendant une trentaine de secondes.
    Relâchez, soufflez, puis répétez l’exercice 3 ou 4 fois, de chaque côté pour muscler le transverse.

  • Les abdominaux obliques:

    Allongé sur le dos, fléchissez les genoux et soulevez votre tête et vos épaules pour les ramener vers le genou opposé, d’un côté, puis de l’autre.
    Faîtes 20 répétitions, soufflez une trentaine de secondes, puis reprenez l’exercice, pour atteindre un total de 3 ou 4 séries.

  • Le stomach vacuum:

    Popularisé dans le milieu du bodybuilding, le stomach vacuum est l’exercice abdominal qui sollicite le plus le muscle transverse.
    Particulièrement simple à appliquer au quotidien, il se pratique en position allongée, assise, ou debout.
    D’abord expirez pour expulser totalement l’air des poumons.
    Puis rentrez votre ventre au maximum.
    Tenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, soufflez, puis retentez l’opération 2-3 fois pour muscler le transverse.

Muscler le transverse au quotidien est essentiel pour s’assurer un ventre plat et tonique.
Pour être efficace, cela doit néanmoins rester un exercice à réaliser en complément d’une pratique sportive régulière et d’une alimentation saine et équilibrée.

Recevez 4 vidéos-conseils pour perdre du ventre.

Articles à lire sur le même thème :

Comment perdre la graisse du ventre ?

Perdre les poignées d’amour

La danse du ventre permet-elle de perdre du ventre ?

Les appareils de fitness sont-ils efficaces pour les abdos ventre plat ?

Trucs et astuces ventre plat ?

Les essentiels sur les ballonnements abdominaux

Quelles techniques pour brûler les graisses du ventre ?

Comment faire pour avoir un ventre plat ?

Les exercices abdominaux homme

Existe-t-il une gaine ventre plat homme ?

Les aliments pour maigrir vite du ventre

Qu’est-ce que le thermage ventre et comment l’utiliser ?

Un ventre plat rapidement !

Un ventre plat sans sport, est-ce possible ?

Avoir un ventre plat en un mois, est-ce possible ?

Comment muscler son ventre rapidement ?

Comment fonctionnent les appareils à électrodes abdominaux

Je veux perdre mon ventre !

La lipoaspiration du ventre pour affiner la silhouette

Les solutions pour mincir le ventre

Comment perdre du ventre avec le vélo ?

Femmes : Comment perdre du ventre efficacement ?

Faire des abdos à la piscine

Les appareils abdominaux électriques sont-ils efficaces ?

Bien respirer pour un ventre plat

Les bonnes postures pour un ventre plat

Comment enlever efficacement les bourrelets du ventre ?

Comment avoir un ventre plat ?

Comprendre l’électrostimulation des abdos

Comment maigrir vite du ventre ?

La marche pour un ventre plat

Comment faire pour perdre du ventre ?

Recourir aux produits raffermissant pour le ventre pour affiner la silhouette

7 astuces pour retrouver un ventre plat après l’accouchement

Mots clés recherchés :

Laisser un commentaire

Your email address will not be published.

CommentLuv badge

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.