Comment muscler les abdominaux ?

muscler les abdominaux

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Muscler les abdominaux est un travail de longue haleine qui requiert de la régularité et de l’assiduité. En plus, pour que le résultat soit visible de l’extérieur, il est essentiel de perdre le gras qui recouvre et cache les muscles.

Les exercices pour muscler les abdominaux

Il existe de nombreux exercices pour muscler les abdominaux.
Il y a notamment les exercices classiques comme le relevé de buste avec ou sans rotation, les flexions, le pédalo, l’enroulement, etc.

Ceux-ci demandent une contraction volontaire des muscles de l’abdomen à travers des mouvements spécifiques.
Entre autres, il y a aussi le gainage abdominal qui sollicite les muscles de cette zone grâce au maintien d’une position appropriée.

Exemple de programme d’entraînement pour muscler les abdominaux

En règle général, deux à trois séances d’entraînement par semaine suffisent pour muscler efficacement les abdominaux.
Il convient alors de commencer les séances par un sport de cardiotraining pendant une trentaine de minutes au moins.
Il s’agit notamment du temps minimum requis pour que l’organisme puise son énergie dans ses stocks de gras.

La séance pourra ensuite s’enchaîner avec des exercices de musculation des abdominaux. Un circuit de 3 à 4 séries d’exercices est alors recommandé.
Le but étant de varier les exercices afin de travailler l’ensemble des muscles de la sangle abdominale.

Muscler les abdominaux, bons à savoir

Il est à souligner que pour muscler les abdominaux de manière efficace, l’essentiel est de réaliser les mouvements avec lenteur tout en respectant les consignes de contraction et de respiration.

Il n’est de ce fait pas nécessaire d’en effectuer des milliers de répétitions par séance. Selon les niveaux, 20 à 40 répétitions par type d’exercices suffisent amplement.

Entre autres, en fonction de l’objectif à atteindre, il est possible de compliquer les exercices.
Ainsi, si le but est de prendre du volume musculaire, il est indiqué d’alourdir les mouvements avec des charges.

Par contre, s’il s’agit simplement d’affiner la silhouette et de renforcer le tonus musculaire, le poids du corps suffit.
En clair, muscler les abdominaux ne se résume pas à réaliser tout un tas d’exercices. L’essentiel réside surtout dans la qualité de l’effort.

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