Le vacuum abdos pour un ventre plat.

vacuum abdos

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Le vacuum abdos figure parmi les exercices des muscles abdominaux qui permettent d’avoir un ventre plat. Pratiques et simples à réaliser, ils sont très efficaces pour aplanir un ventre rond.

Qu’est-ce que le vacuum abdos ?

L’exercice du vacuum abdos sollicite principalement le transverse, qui est le muscle le plus profond de la ceinture abdominale.

Il consiste alors à rentrer le ventre au maximum, comme si le nombril allait toucher la colonne vertébrale, et à tenir la position pendant une courte durée.

Il renforce ainsi le transverse, qui est également le premier responsable du maintien de la posture du corps et du soutien des organes internes.
En améliorant le tonus de ce muscle, il raffermit le ventre et permet d’effacer les rondeurs.

Les étapes à suivre pour réaliser le vacuum abdos

L’exercice du vacuum abdos est très facile à réaliser. Il suffit de suivre les consignes de respiration et de contraction suivantes.

En premier lieu, videz complètement l’air de vos poumons, puis inspirez profondément. Ensuite, tout en expirant, rentrez lentement votre ventre.

Pour aller le plus loin possible, imaginez que votre nombril doit atteindre votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de vous relâcher.

Notez que pour avoir des résultats rapidement, il est recommandé de réaliser trois séances hebdomadaires de vacuum abdos.
Chacune d’elle doit alors comprendre trois séries d’une quinzaine de répétitions au moins.

Les avantages du vacuum abdos

La simplicité du mouvement constitue le principal avantage du vacuum abdos.
Ainsi, à la différence des autres exercices de musculation des abdominaux, il est possible de le réaliser n’importe où, et n’importe quand, aussi bien dans une salle de sport qu’assis au bureau, dans les transports en commun, etc.

D’ailleurs, cet exercice peut s’effectuer dans n’importe quelle position (assis, debout, allongé, même à quatre pattes). En plus, sa pratique n’exige pas de tenue particulière.

En bref, le vacuum abdos est efficace pour travailler le transverse et obtenir un ventre plat et ferme. Il serait cependant beaucoup plus performant couplé avec les exercices classiques d’abdominaux.

 

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